به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، بی‌خوابی یا خواب ناکافی ناشی از عادت‌هایی است که شما در زندگی دارید. براساس اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا  (CDC)‌7تا 9ساعت خواب در شب توصیه می‌شود و کمتر از این مقدار خواب ناکافی است.

به همین دلیل بهتر است برخی راهکارها را برای داشتن خواب بهتر درنظر بگیرید تا بی‌خوابی سلامت جسمی و روانی و عملکرد شغلی‌تان را تحت‌تأثیر قرار ندهد.

اول اینکه حدود 45تا 60دقیقه قبل از خواب از دستگاه‌های دیجیتال جدا شوید. در اتاق نسبتا سرد و کاملا تاریک بخوابید.

ورزش با رفع مه مغزی خواب را عمیق‌تر می‌کند به شرط اینکه بیش از 3ساعت قبل از خواب انجام شود. چرت زدن یا مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار بعد از ساعت 3بعدازظهر هم می‌تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند.

اگر نمی‌توانید بخوابید مطالعه کنید، حرکات کششی انجام دهید یا به موسیقی گوش دهید. وقتی احساس خستگی کردید به رختخواب برگردید.